Es katru dienu ievēroju stingru diētu. Es dzeru tikai ūdeni, nevis soda
Kāpēc mans svars turpina pieaugt?
Nav dabiska tauku ķermeņa; vienkārši jūs esat kaut ko pārpratis.
1. Ēdot mazāk, paātrinās tauku dedzināšana
Šī metode var redzēt noteiktu efektu tikai īsā laikā, un tas ilgstoši nodarīs kaitējumu organismam.
Attiecīgie zinātniskie eksperimenti ir pierādījuši, ka, ja jūsu ikdienas kaloriju daudzums ir mazāks par 800 kalorijām, jūsu veselība būs apdraudēta.
√: Palieliniet vingrinājumu skaitu, pamatojoties uz veselīgu uzturu, lai nodrošinātu zinātnisku olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzņemšanu. Ja vēlaties ātrāk zaudēt svaru, varat izmēģināt HIIT augstas intensitātes intervālu,
Paitu Fitness HIIT treniņu aprīkojums var pilnībā apmierināt jūsu vajadzības.
2. Vienkārši gribu zaudēt taukus noteiktā daļā
"Es tikai vēlos padarīt rokas plānākas", "Es tikai vēlos padarīt vēdera lejasdaļu plakanu" ... Bet daļēja tauku zudums nepastāv.
√: Ar apsēdieniem nepietiek, ja vēlaties noņemt taukus uz vēdera. Viss, kas jums nepieciešams, ir visa ķermeņa apmācība. Tas pats attiecas uz citām daļām.
3. Aerobikas vingrinājumi padara jūs plānus, spēka treniņi padara jūs stiprākus
Daudzi cilvēki uzskata, ka spēka treniņi padarīs ķermeni biezāku un pilnīgāku. Patiesībā, tas nav tik viegli iegūt fit.
√: Lai zaudētu svaru skulptūru veidošanas laikā, papildus aerobikas treniņiem jāpievieno arī spēka treniņi. Palielinoties muskuļu masai, palielinās arī vielmaiņa.
Paitu Fitness piedāvā pilnu spēka treniņu produktu klāstu, lai apmierinātu visas jūsu spēka treniņu vajadzības.
4. Jo lielāka svīšana, jo ātrāks tauku patēriņš
Sviedru daudzums ir saistīts ar sviedru dziedzeru skaitu cilvēkā un organismā uzkrāto ūdens daudzumu, nevis tauku sadedzināšanu sviedros.
√: Izstiepšanās var atslogot muskuļus pēc smagas fiziskās slodzes un atjaunot saspringtos un saīsinātos muskuļus visērtākajā garumā pēc treniņa. Tāpēc, lai gan stiepšanās pēc treniņa nevar novājināt kājas, tā var uzturēt muskuļus vislabākajā stāvoklī.
5. Izstiepšanās var padarīt jūsu kājas plānākas
Galvenais palielināto kāju apkārtmēra iemesls ir tauku uzkrāšanās. Veids, kā samazināt tauku uzkrāšanos, ir regulāri vingrot un kontrolēt uzturu. Izstiepšanās jūsu apkārtmēru nesamazinās.
√: Plānojiet sistemātiskas treniņu metodes, koncentrējoties uz saliktiem un sistemātiskiem spēka treniņiem, atbilstošu zemas intensitātes aerobiku un HIIT, kā arī regulāri mainiet aerobo metodi.
6. Diētas laikā samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Ilgu laiku ogļhidrāti tika uzskatīti par vissliktāko svara zaudēšanas ienaidnieku, tāpēc tauku zaudēšanas periodā daudzi cilvēki izvairās no jebkādas ogļhidrātu lietošanas pirms un pēc treniņa.
√: Nebaidieties ēst ogļhidrātus pirms un pēc treniņa. To galvenais mērķis ir dedzināt enerģiju, nevis pārvērst tos taukos.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu un kompleksos ogļhidrātus un samaziniet “slikto” ogļhidrātu, piemēram, pārstrādātu graudu un baltmaizes, daudzumu.
Publicēšanas laiks: 19-2021