Dažiem trakiem crossfit treneriem ir neauglības problēmas! Vīriešiem ir ārkārtīgi zems testosterons, zems spermatozoīdu skaits un pat nespēj sasniegt erekciju. Sievietes arī nav imūnas. Augstas intensitātes ilgstoši vingrinājumi ietekmē viņu ovulāciju, un viņi ir arī ieslodzīti simptomā, ko sauc par “iegurņa hipertoniju”, kas padara to piegādes procesu īpaši sāpīgu.
Papildus crossfit, līdzīgām problēmām ir daži garo distanču riteņbraucēji un maratona skrējēji.
Nu, es atzīstu, ka tas ir mazliet satraucošs, varbūt šie sporta veidi nav nepareizi, bet pārspīlēšana ir nepareiza. Pārslodzes ietekme uz seksuālo funkciju ir neapšaubāma, un nopietni zinātniski pētījumi arī atbalsta šo viedokli.
Ar pārmērīgu apmācību nepietiek. Pārtrenēšanās ir ļoti kaitīga. Lielākā daļa cilvēku zina, ka pārslodze var izraisīt nogurumu un apgrūtināt atveseļošanos. Bet patiesībā pārslodzes kaitējums ir daudz vairāk. Šis raksts īsumā iepazīstinās ar pārslodzes ietekmi uz cilvēka reproduktīvo funkciju.。
Pirms dažiem gadiem Ziemeļkarolīnas universitātes zinātnieki pētīja izturības treniņu ietekmi uz seksuālo funkciju veseliem jauniešiem. Pētījumu vada Entonijs Haknijs. Tie nav tā sauktie pētījumu rezultāti, kas apkopoja tikai trīs vai piecus cilvēkus un nejauši izlasīja dažus datus. Tas ir nopietns pētījums, kas veikts, saskaroties ar vairāk nekā 1300 18-60 gadus veciem cilvēkiem. Pētījumā beidzot tika atklāta pārpūles ietekme uz seksuālo funkciju 1077 subjektiem.
Uz
Šī pētījuma mērķis ir noskaidrot saistību starp vingrinājumu laiku, vingrinājumu intensitāti, vecumu un seksuālo vēlmi.
Pētījuma metode ir balstīta uz aptauju. Pētnieki pielika zināmas pūles, lai nodrošinātu aptaujas rezultātu ticamību. Viņi atsaucās uz daudzām saistītām profesionālām literatūrām, lai izveidotu anketas. Piemēram, viņi izmantoja Starptautisko sporta anketu un Baekes anketu ar vingrinājumiem saistītiem jautājumiem, kā arī Amerikas Sirds asociācijas ieteikumus. Jautājumi par libido attiecas uz profesionālām anketām, piemēram, anketām par androgēnu deficītu, libido kvantitatīvās noteikšanas tabulām un simptomu tabulām gados vecākiem vīriešiem, ko parasti izmanto klīniskajos pētījumos.
Pētījums ilga vienu gadu, un visu gadu ik pēc četriem mēnešiem tika veikta aptauja par jautājumiem. Subjekti nodarbojās ar sportu, tostarp skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un svarcelšanu. No tā iegūto lielo datu apjomu var apkopot šādi:
Uz
1. Seksuālā vēlme ir cieši saistīta ar treniņu intensitāti un treniņu laiku. Zemas un vidējas intensitātes trenažieru dzimumtieksme ir normālāka nekā augstas intensitātes trenažieru;
2. Īstermiņa un vidēja termiņa treneru seksuālā vēlme ir normālāka nekā ilgtermiņa treneru.
Konkrēti, to cilvēku īpatsvaram, kuri trenējas 1–16 stundas nedēļā, normāla seksuālā vēlme ir četras reizes lielāka nekā 20–40 stundu nedēļā.
Ideālā gadījumā, ja izvēlaties augstu treniņu intensitāti, tad attiecīgi jāsamazina treniņu biežums un treniņu laiks.
Ja jums ir jāveic augstas intensitātes un ilgstoši treniņi, vismaz nedariet to ilgu laiku.
Cilvēka ķermenis īsā laika periodā var izturēt augstas intensitātes un ilgstošu treniņu, bet, ja tas ilgst vairākas nedēļas vai mēnešus, tas būs katastrofa seksuālajai funkcijai. Aerobikas vingrinājumi samazinās vīriešu libido.
Uz
Heknija pētījumā netika pievērsta pārāk liela uzmanība testosterona līmenim, taču daudzi zinātnieki ir veikuši ilgtermiņa pētījumus, kas ir pierādījuši, ka pārslodze var samazināt testosterona līmeni un tādējādi samazināt libido. Starptautiskā Olimpiskā komiteja arī ir izdomājusi terminu šīs situācijas aprakstīšanai, ko sauc par relatīvo enerģijas trūkumu sportā.
“Pārmērīga fiziskā slodze ietekmēs reproduktīvo veselību” jau ir eifēmisms, un dažos gadījumos tas var radīt ilgstošu ilgtermiņa kaitējumu. Piemēram, “sportisks vīriešu hipogonādisms”.
“Mērens” vingrinājums parasti uzlabo testosterona sekrēciju, kā arī veicina reproduktīvo veselību. Testosterona sekrēcija ir saistīta ar daudziem faktoriem, piemēram, vingrinājumu grupu skaitu, biežumu, secību un, iespējams, vissvarīgāko vingrinājumu veidu izvēli.
Vingrinājumiem, kuros tiek izmantotas lielas muskuļu grupas, ir daudz lielāks testosterona efekts. Piemēram, lecot pietupieniem ir daudz augstākas testosterona spējas nekā stenda presē (15% pret 7%). Bet nepatikšanas ir tādas, ka šis testosterona līmeņa pieaugums parasti ir īslaicīgs, un nav skaidru pierādījumu, kas pierādītu ilgtermiņa pieaugumu.
Dažreiz testosterona līmeņa pazemināšanās notiek dažas dienas pēc treniņa.
Uz
Tas var būt saistīts ar antagonistu hormonu līdzsvaru starp kortizolu un testosteronu cilvēka organismā. Augstas intensitātes treniņu izraisīts kortizola pieaugums var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos. Daži zinātnieki pētījumos ir snieguši citus skaidrojumus:
1. Testosterons tiks ātri pārveidots par metabolītu dihidrotestosteronu, kas izpaužas kā testosterona līmeņa pazemināšanās asinīs, bet neuztraucieties, dihidrotestosterons ir nekaitīgs cilvēka ķermenim un ātri tiks metabolizēts organismā.
2. Testosterona līmeņa paaugstināšanās uzlabos androgēnu receptoru uztveršanu un atsaucību. Tieši šis hormonu receptoru komplekss uzsāk muskuļu proteīnu sintēzi. Citiem vārdiem sakot, lielākā daļa paaugstinātā testosterona saistās ar receptoru turpmākai olbaltumvielu sintēzei, kā rezultātā dažas dienas pēc treniņa samazinās testosterona līmenis.
Uz
Īstermiņa testosterona līmeņa pazemināšanos pēc fiziskās slodzes pamatā izraisa iepriekš minētie iemesli, taču tas atšķiras no ilgstošā testosterona samazināšanās, ko izraisījusi Heknija pētījumā minētā pārslodze.
Tātad, kā pārslodze ietekmē sievietes?
Uz
Heknija pētījumi atklāj pārslodzes ietekmi uz vīriešiem, taču nedomājiet, ka sievietēm nebūs nekādas ietekmes.
Lielākā daļa attiecīgo pētījumu par sievietēm ir paredzēta vienreizējai apmācībai. Mērķis ir izpētīt attiecības starp sieviešu reproduktīvo sistēmu un vingrinājumiem. Īstermiņa vingrinājumi uzbudinās sieviešu simpātiskos nervus un palielinās tā saukto “maksts impulsa amplitūdu”. Nespeciālistiem runājot, vingrinājumi var veicināt sieviešu maksts sastrēgumus un palielināt seksuālo vēlmi.
Tomēr šajos pētījumos minētie vingrinājumi parasti nepārsniedz 45 minūtes, kas būtiski atšķiras no crossfit treneriem, maratona skrējējiem vai fiziskās slodzes atkarīgiem fitnesa entuziastiem, kuri ilgstoši trenējas 5-7 reizes nedēļā.
Uz
Sieviešu ilgstoša pārslodze rada līdzīgas problēmas kā vīriešiem. Tie visi ir hipofīzes/hipotalāma disfunkcija, kas izraisa testosterona un estrogēna līmeņa pazemināšanos. Turklāt, ja sievietes ķermeņa tauku līmenis tiek samazināts līdz aptuveni 11%, tas izraisīs reproduktīvās sistēmas miera stāvokli, kas novedīs pie tādiem simptomiem kā menopauze un zems libido.Pārslodzes ietekme uz sievietēm izpaužas arī sieviešu īpašajos iegurņa muskuļos.
Pārslodze izraisīs noteiktu iegurņa pamatnes muskuļu stīvumu, kas izraisīs sāpes seksa laikā. Pārmērīga spriedze citās muskuļu daļās ietekmēs arī iegurņa pamatnes muskuļus. Fizioterapeite Jūlija Di Paolo teica:“Gastrocnemija sasprindzinājums ietvers augšstilba cīpslas, un augšstilba sasprindzinājums izraisīs iegurņa pamatnes muskuļu stīvumu. Tātad privātajā laikā. Nepieciešams ne tikai stingrība, bet arī iemācīties atpūsties. Viens svarīgs punkts ir izvairīties no pārslodzes.
Publicēšanas laiks: 2021. augusts