Kādi ir stieņa tupēšanas soļi?
“Tupēt! Piecelties!" “Pielāgojiet elpošanu, tupiet! Piecelties!" “Neitrāls mugurkauls, pielāgojiet elpošanu, tupiet! Celies! ”… Apsveicam, jūs kļūdāties!
Stieņa pietupiena pirmais solis ir “pacelt stieni (pacelt stieni)”. Ja jūs to darāt nepareizi, traumu risks pat pārsniegs pašu pietupienu, un tas tieši samazinās pietupiena spēku, kvalitāti un gludumu. Tērēt. Jāatzīmē, ka ir atšķirība starp zemā stieņa pietupiena stāju un augsto stieņa stāvokli. Šodien mēs koncentrēsimies uz augstā stieņa pietupiena analīzi:
● Vispirms iestatiet pietupiena statīva sprādzes augstumu, parasti “stienis ir vienā līmenī ar augšējo krūtīm”, pārāk augsts vai pārāk zems ir nepareizs-īpaši daudzi cilvēki mēdz būt pārāk augsti, katru reizi, kad pacelat stieni, jums jāstāv uz pirkstgaliem. bīstami.
● Pirmais solis pacelšanas joslā ir turēt stieni ar abām rokām. Stieņa satveršanas tehnika tieši ietekmēs stieņa kvalitāti. Slikta saķere var izraisīt neērtu pacelšanu ... Ja pacelšana ir smaga, tas nozīmē tupēt. Procesam jābūt darbietilpīgākam. Ieteicams pieļaujamajā elastības diapazonā saķeres attālums ir pēc iespējas šaurāks, un elkoņa locītava ir novietota zem stieņa vertikālās līnijas, lai savilktu plaukstas locītavu, lai palīdzētu sadalīt psoas muskuļa spiedienu. (saglabājiet šo pozu visā tupēšanas laikā).
● Salieciet kājas kopā, neatstājot atstarpi, un arī smaguma centrs stāvot atrodas tieši zem stienīša vertikālās līnijas. Elpojiet dziļi un aizturiet to, izstiepiet ceļus un piecelieties taisni, un izlēmīgi pavelciet stieni uz aizmuguri. Ja jūs to darāt pareizi, jūs jutīsit, ka stienis iznāca pats, nevis smagi.
● Ja iepriekš minētās darbības tiek veiktas pareizi, jūsu rumpis būs tikpat spēcīgs kā Dinghai Shenzhen, un tupēšanas sajūta ir līdzīga kāju pacelšanai (jums nav jānovērš uzmanība, lai pievērstu uzmanību rumpja stabilitātei) . Protams, ne visi var uzreiz iegūt šo sajūtu, tas prasa regulāru praksi. Īpaši cilvēkiem ar sliktu plecu lokanību ir nepieciešams veltīt laiku elastības paplašināšanai-tas ietekmē ne tikai jūsu pietupiena kvalitāti, bet arī visu citu pamata kustību kvalitāti.
Viens no diviem sistēmas apmācības pamatelementiem: praktiskās darbības
- Vairāk nekā 100 darbības demonstrācijas klipi
-Padziļināts dažādu galveno un sekundāro kustību paņēmienu skaidrojums
-Sakņoties pamatdarbībās, uzlabotajos un atvasināto darbību variantos
- Dziļi rakt atmirušos ķermeņa stūrus, lai uzlabotu proporciju skaistumu
Vēl viens sistēmas apmācības pamatelements: apmācības plāns
- Pakāpeniska slodzes metode - nepārtraukti palieliniet apmācības grūtības, lai izvairītos no sastrēgumu perioda
- Kontrolējiet treniņu apjomu un intensitāti, turpiniet uzlabot ķermeņa uzbūvi/labu dzīves un darba kvalitāti
- Kādi fitnesa mērķi būtu jānosaka dažādiem fitnesa gadiem
–Kādiem treniņu mērķiem atbilst dažādas laika grupas?
- dažādas darbības, cik komplekti jāveic kādos apstākļos
Publicēšanas laiks: 27.-2021. jūlijs