Man ļoti patīk izaicināt sevi fitnesa jomā. Es vienreiz piedalījos triatlonā, lai gan treniņos zināju, ka vairs nekad negribu piedalīties. Es lūdzu savu treneri, lai viņš man dotu svara treniņu, kas ir bēdīgi grūti. Hmm ... es sāku Lifehacker Fitness Challenge, kas ir veids, kā mēs katru mēnesi izmēģinām jaunas lietas. Bet jūs neatradīsit mani, veicot 75 cieto vai 10 dienu abs izaicinājumu.
Tas ir tāpēc, ka pastāv atšķirība starp labu izaicinājumu un sliktu izaicinājumu. Labs fitnesa izaicinājums atbilst jūsu mērķiem, darba slodze ir kontrolējama un galu galā sniegs jums dažus rezultātus, kurus varat izmantot gan garīgi, gan fiziski. Slikts tikai tērēs jūsu laiku un liks jums justies sāpīgi.
Tātad, aplūkosim slikto izaicinājumu trūkumus (spoileris: lielāko daļu jūs atradīsit sociālajos medijos), un pēc tam runāsim par to, ko meklēt.
Sāksim ar lielākajiem meliem, ko jums saka vīrusu izaicinājums: sāpes ir mērķis, kuru vērts sasniegt. Pa ceļam ir arī citi meli: sāpes ir nepieciešama vingrošanas sastāvdaļa, un, jo sāpīgāka tu esi, jo vairāk tu zaudēsi svaru. Tolerēt lietas, kuras jūs ienīst, ir veids, kā attīstīt garīgo noturību.
Nekas no tā nav taisnība. Veiksmīgi sportisti necieš, ka ir lieliski. Iemesls ir acīmredzams: ja jūs būtu treneris, vai vēlaties, lai jūsu sportisti justos slikti katru dienu? Vai arī vēlaties, lai viņi justos labi, lai viņi varētu turpināt trenēties un gūt panākumus spēlē?
Ja viss neizdodas labi, psiholoģiskā noturība var palīdzēt jums izturēt, bet jūs neveidosit psiholoģisko noturību, tikai pasliktinot savu dzīvi. Es kādreiz strādāju ar psiholoģiskās apmācības ekspertu, un viņa nekad man nelika darīt lietas, kuras es ienīstu, lai veidotu psiholoģisko noturību. Tā vietā viņa man uzdeva pievērst uzmanību domām, kas radās, kad es zaudēju pārliecību, un izpētīt veidus, kā šīs domas noregulēt vai pārkārtot, lai es varētu palikt koncentrēts un mani neatraidīt.
Psiholoģiskā noturība parasti ietver zināšanu, kad atmest smēķēšanu. To var daļēji saprast, turpinot paveikt sarežģītas lietas un zinot, ka tās ir drošas. Tas prasa norādījumus vai citu atbilstošu uzraudzību. Jums arī jāiemācās, kad kaut ko nedarīt. Akli sekojiet tendencēm un izaicinājumiem, jo noteikumi ir noteikumi, un šīs spējas nevar izkopt.
Uzticieties projektam vai uzticieties savam trenerim, ko teikt, taču tas attiecas tikai uz gadījumiem, ja jums ir pamats uzskatīt, ka projekts vai treneris ir uzticams. Krāpniekiem patīk pārdot cilvēkiem sliktus produktus vai neilgtspējīgus biznesa modeļus (sk. Katru MLM) un pēc tam pateikt saviem sekotājiem, ka, ja viņiem neizdodas, tā ir viņu, nevis krāpnieka vaina. Tāda pati ideja attiecas uz nopietniem fitnesa izaicinājumiem. Ja jūs baidāties no neveiksmes, jo uzskatāt, ka tas ir jūsu personīgais spriedums, tad jūs, iespējams, maldināsit.
Apmācības programmas uzdevums ir satikt jūs tur, kur atrodaties, un pacelt jūs nākamajā līmenī. Ja jūs pašlaik skrienat 1 jūdzi un 10 minūtes, labs skriešanas plāns atvieglos un apgrūtinās skriešanu salīdzinājumā ar pašreizējo fiziskās sagatavotības līmeni. Varbūt, kad to pabeigsi, noskriesi 9:30 jūdzes. Tāpat svarcelšanas plāns sāksies ar svaru, kuru jūs pašlaik varat izturēt, un līdz beigām jūs, iespējams, varēsit pacelt vairāk.
Tiešsaistes izaicinājumi parasti norāda uz noteiktu grupu skaitu vai laiku vai laiku. Katru nedēļu viņiem ir nepieciešams noteikts vingrinājums, un nav laika palielināt izaicinājuma slodzi. Ja izaicinājuma saturs nav, jums pietiek ar nespēju progresēt. Varbūt kāds var izaicinājumu izpildīt rakstiski, bet vai šī persona esi tu?
Tā vietā meklējiet programmu, kas atbilst jūsu pieredzes līmenim un ļauj izvēlēties pareizo darba apjomu. Piemēram, neatkarīgi no tā, vai jūs spiežat uz stenda 95 mārciņas (80% ir 76) vai 405 mārciņas (80% ir 324 mārciņas), ir piemērots svarcelšanas plāns, kas ļauj jums spiest guļus ar 80% no maksimālā svara.
Tik daudz bezjēdzīgu fitnesa izaicinājumu sola jums sasmalcināt vai zaudēt svaru, zaudēt svaru vai būt veselam, vai arī tikt atbalstītam vai iegūt vēdera muskuļus. Bet nav pamata uzskatīt, ka, vingrojot noteiktu dienu skaitu ārpus kalendāra, jūs iegūsit tādu ķermeni kā pārdošanas plāna ietekmētājs. Vienīgie cilvēki, kurus var saplēst 21 dienas laikā, ir tie, kuri tika saplēsti pirms 21 dienas.
Jebkurai apmācības programmai vajadzētu atmaksāties, bet tai jābūt jēgpilnai. Ja sastādīšu uz ātrumu orientētu skriešanas plānu, ceru, ka tas liks man skriet ātrāk. Ja es nodarbojos ar svarcelšanu Bulgārijā, es ceru, ka tas var vairot manu pārliecību ar svarcelšanu. Ja es veicu svarcelšanas programmu, kas koncentrējas uz apjomu, es ceru, ka tā var man palīdzēt palielināt muskuļu masu. Ja es veicu vēdera muskuļu vingrinājumus 30 dienas, es sagaidu ... uh ... vēdera muskuļu sāpes?
Vai jūs atviegloti uzelposiet un atgriezīsities normālā dzīvē, kas nemaz nav kā izaicinājums? Tā ir sarkanā krāsa
Publicēšanas laiks: 20.01.-06.08