Runājot par veselīgāko dzīvesveidu, vingrinājumi ir gandrīz vissvarīgākā tā sastāvdaļa. Par to, kā vingrot, kāds vingrinājums ir veselīgākais un izmaksu ziņā izdevīgākais, ir kļuvis par treniņu fokusu.
Uz
Pētījums The Lancet apakšžurnālā palīdzēja mums analizēt 1,2 miljonu cilvēku vingrinājumu datus, norādot, kurš vingrinājums ir veselīgākais.
Uz
Runājot par šo pētījumu, tas patiesībā ir diezgan smags
Oksfordas vadībā un sadarbībā ar Jēlas universitāti ir pieejami ne tikai dati par 1,2 miljoniem cilvēku, bet arī CDC un citas iestādes, piemēram, ASV Slimību kontroles un profilakses centri. Tāpēc joprojām ir kāda atsauces vērtība.
Tomēr pāris teikumus pateicu priekšā ↓
Pirmkārt, šajā pētījumā nav pretestības apmācības;
Otrkārt, šo datu būtība ir “veselība”. Piemēram, labākais vingrinājumu biežums, labākais vingrinājumu laiks utt. Var atšķirties no labākajiem treniņiem muskuļu palielināšanai un tauku zaudēšanai①.
· TOP3 labākie vingrinājumi fiziskai veselībai·
Trīs labākie ķermeņa sporta veidi ir: šūpoles, peldēšana un aerobā vingrošana.
Šī pētījuma rezultāti ir iegūti 10 gadus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 80 000 cilvēku Apvienotajā Karalistē, un galvenā uzmanība tiek pievērsta visu iemeslu izraisītajai mirstībai (vienkāršā izteiksmē-mirstības līmenis visiem nāves cēloņiem). ②.
Pirmais ir teniss, badmintons, skvošs un citi sporta veidi, piemēram, rakešu šūpoles. Patiesībā ir viegli saprast, ka šāda veida vingrinājumi ir gandrīz pretestības, aerobikas un pat augstas intensitātes intervālu kopums. Un tas ir paplašināt spēka ķēdes sporta veidus.
Šūpošanās sporta veidu samazinājumam ir visaugstākais mirstības līmenis visu iemeslu dēļ-tas ir par 47%. Otrā vieta ir peldēšana uz leju 28%, bet trešā vieta ir aerobika 27%②.
Ir vērts atzīmēt, ka skriešanas ieguldījums visu iemeslu izraisītas mirstības samazināšanā ir salīdzinoši neliels. Salīdzinot ar cilvēkiem, kuri vispār nesporto, skriešana var samazināties tikai par 13%. Tomēr velosipēdiem šajā ziņā bija vēl zemāks sniegums - kritums bija tikai 10%.
Šie trīs ir vislabākie sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu slimībām, un tie, kas visvairāk samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Samazināsies attiecīgi par 56%, 41%un 36%.
· TOP3 labākie sporta veidi garīgajai veselībai·
Mūsdienu sabiedrībā fiziskā veselība ir tikai viens aspekts. Patiesībā garīgā veselība un stresa kontrole ir arī ļoti svarīga. Tātad labākie prāta sporta veidi ir komandas aktivitātes (futbols, basketbols utt.), Riteņbraukšana un aerobā vingrošana.
Tā’patiesībā ir diezgan viegli saprotams. Protams, tā’ar prieku spēlēt futbolu kopā ar visiem, lai gan ir liela savainošanās iespēja (saistīta lasīšana)→dzelzs pacelšana jums viegli sāp? Jūs varat’nedomājiet par pētījuma rezultātiem!).
· Labākais vingrinājumu biežums: 3-5 reizes nedēļā·
Pētījumā tika norādīts arī uz mums piemērotāko vingrinājumu biežumu, kas ir 3-5 reizes nedēļā.
Diagrammas vertikālā ass attēlo ienākumus, bet horizontālā ass - treniņu biežumu. Var redzēt, ka papildus pastaigām 6 dienas nedēļā citi vingrinājumi ir vairāk piemēroti 3-5 reizes nedēļā.
Labākais šeit attiecas uz garīgo labumu. Runājot par muskuļu pieauguma un tauku zaudēšanas ietekmi, es par to runāšu vēlāk ~
· Vispiemērotākais vingrinājumu laiks: 45-60 min ·
Pārāk daudz ir par vēlu, un pārāk ilgs treniņš samazinās arī treniņa efektu.
Pētījumi liecina, ka vispiemērotākais vingrinājumu ilgums ir 45-60 minūtes. Ja tas ir pārāk garš, peļņa samazināsies. Tas ir līdzīgs ķermeņa ieguvumiem. Pēc 60 minūšu pretestības treniņa arī dažādu hormonu līdzsvars organismā būs mēdz būt negatīvs.
Tāds pats kā iepriekšējais treniņu biežums, tikai pastaigas var ilgt ilgāk.
Rezumējot, teniss, badmintons, aerobika, 45-60 minūtes katru reizi, 3-5 dienas nedēļā, ir labākais veids, kā vingrot ~ ~
Publicēšanas laiks: 26-2021 jūlijs