NĒ.1
Krūšu un muguras supergrupa
Ja jūsu sporta zāle
Hanteles svars ir pietiekams
(Hanteles ir jāsver vismaz)
Tad hanteles stenda preses trajektorija
Patiesībā tas ir vairāk piemērots jūsu krūšu muskuļu augšanai
10 atkārtojumu komplekts bez atpūtas
Pievilkšanās
Lai veiktu visu procesu, izmantojiet plašu priekšējo rokturi
Zods pār strīpu
Pārliecinieties, ka augšpusē “nemājat ar galvu”
Izsīkums katru reizi
Pēc treniņa atpūtieties apmēram 2 minūtes
NĒ.2
Kāju supergrupa
Stienis pietupiens
Pilns pietupiens
Lielākā grupa ir 80% no gala svara
Veiciet standartu 10 reizes katrā grupā
Hanteles stāvošs papēdis
Var turēt hanteles vai stieņus, lai pārvadātu svarus
Atkārtojiet 20 reizes
Pēc treniņa atpūtieties apmēram 2 minūtes
NĒ.3
Plecu supergrupa
Stāvoša hanteles prese
Paceliet plaukstas un turiet muguru taisni
Koncentrējieties uz deltveida muskuli
Nelietojiet muguru vai pa diagonāli
10 atkārtojumu komplekts bez atpūtas
Hanteles sānu pacēlājs
Labāk neturiet elkoņus 90 grādu leņķī
Bet taisnāk
Elkoņa leņķis ir aptuveni 120 grādi
Tas ir visas rokas sānu pacelšana
Atkārtojiet 15 reizes
Pēc treniņa atpūtieties apmēram 2 minūtes
NĒ.4
Arm Super Group
Stieņa rokas saliekšana un pagarināšana
Izlice ir perpendikulāra zemei
Ar elkoņiem un pleciem vērstus uz priekšu, koncentrējieties uz tricepsiem
Nesveriet pārāk daudz
Galvenais ir nodrošināt darbības kvalitāti
10 reizes bez atpūtas pēc treniņa
Stieņa čokurošanās
Nekratiet savu ķermeni pārāk daudz
Bet vajadzības gadījumā tas var ietekmēt lielu svaru
Labāka izvēle ir elkoņa gals
Turiet rokas cieši pie ķermeņa, nevirzieties uz priekšu
Jūs varat mazliet atkāpties
Praktizējiet vairāk īsās galvas un padariet abas galvas platākas
10 reizes, atpūtieties 2 minūtes pēc treniņa
NĒ.5
Vēdera muskuļu nostiprināšana
Ceļa vēdera izstiepšanās
Vispirms to var izdarīt katrai grupai
Ja jūtu, ka varu izturēt
Atkārtojiet vēlreiz
Šo apmācību var veikt katru otro dienu
Tas ir pareizais veids, kā samazināt taukus un veidot muskuļus
Publicēšanas laiks: 2021. augusts