Kam jāpievērš uzmanība, trenējot vēdera muskuļus?
1. Pievērs uzmanību treniņu biežumam, nepraktizē katru dienu
Kamēr vēdera muskuļus var nepārtraukti stimulēt, muskuļu treniņu efekts būs ļoti labs. Būtībā nav nepieciešams vingrot katru dienu. Jūs varat trenēties katru otro dienu, lai vēdera muskuļiem būtu daudz atpūtas laika un tie augtu labāk.
2. Intensitātei jābūt pakāpeniskai
Kad jūs pirmo reizi sākat trenēt vēdera muskuļus neatkarīgi no tā, vai tas ir komplektu skaits vai atkārtojumi, tam vajadzētu būt pakāpeniskam pieaugumam, nevis lielam pieaugumam vienlaikus. Tas ir viegli sabojāt ķermeni, un tas pats attiecas uz citām ķermeņa daļām.
3. Pasteidzies un nodarbojies ar atsevišķiem sporta veidiem
Vispārīgi runājot, laiks katram vēdera muskuļu vingrinājumam ir 20-30 minūtes, un jūs varat izvēlēties to darīt pēc aerobikas treniņa beigām vai pēc lielo muskuļu grupas treniņa beigām. Tie, kuriem steidzami jāstiprina vēdera muskuļi, var veltīt laiku vienatnei mērķtiecīgai apmācībai.
4. Kvalitāte ir labāka par daudzumu
Daži cilvēki nosaka sev fiksētu komplektu un komplektu skaitu, un, kad viņi vēlāk nogurst, viņu kustības sāk kļūt neregulāras. Faktiski kustības standarts ir daudz svarīgāks par daudzumu.
Ja jūs nepievēršat uzmanību prakses kvalitātei, tad jūs vienkārši tiecaties pēc prakses biežuma un ātruma. Pat ja jūs darāt vairāk, efekts ievērojami samazināsies. Kvalitatīvām kustībām vēdera muskuļiem ir jāuztur spriedze visā procesā.
5. Atbilstoši palieliniet intensitāti
Veicot vēdera muskuļu vingrinājumus, kad ķermenis pielāgojas šim vingrinājumu stāvoklim, jūs varat atbilstoši palielināt svaru, grupu skaitu, grupu skaitu vai saīsināt atpūtas laiku starp grupām, kā arī veikt vēdera muskuļu vingrinājumus, lai novērstu vēdera muskuļi no pielāgošanās.
6. Apmācībai jābūt visaptverošai
Veicot vēdera vingrinājumus, netrenējiet tikai daļu vēdera muskuļu. Tie ir augšējie un apakšējie vēdera muskuļi, piemēram, vēdera taisnais, ārējais slīpais, iekšējais slīpais un šķērseniskais vēders. Virspusējie un dziļi muskuļi ir jāapmāca, lai vingrinātie vēdera muskuļi būtu skaistāki un perfektāki.
7. Nevajadzētu ignorēt iesildīšanās vingrinājumus
Patiesībā neatkarīgi no tā, kāda veida fitnesa treniņi jums ir jāveic pietiekami iesildīšanās vingrinājumi. Iesildīšanās var ne tikai palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājumu, bet arī likt muskuļiem kustēties ātrāk, nonākt vingrošanas stāvoklī un uzlabot vingrinājumu efektu.
8. Sabalansēts uzturs
Vingrojot vēdera muskuļus, izvairieties no ceptiem, taukainiem ēdieniem un alkohola; izvairieties no pārēšanās, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un nodrošiniet sabalansētu uzturu, kā arī citas ķermeņa daļas.
9. Cilvēkiem ar aptaukošanos vispirms ieteicams zaudēt taukus
Ja jums ir liekais svars, liekie tauki vēderā sedz vēdera muskuļus. Piemēram, sumo cīkstoņu muskuļi patiesībā ir vairāk attīstīti nekā parastie cilvēki, taču lielā tauku daudzuma dēļ viņi to nevar pateikt. Turklāt, ja jums ir pārāk daudz vēdera tauku, jūs nēsāsiet pārāk daudz svara un, iespējams, nevarēsiet vingrināt vēdera muskuļus.
Tāpēc cilvēkiem ar pārmērīgu vēdera tauku daudzumu ir jāveic aerobikas vingrinājumi, lai noņemtu liekos vēdera taukus, vai arī abi pirms vēdera muskuļu vingrinājumu uzsākšanas. Šim tā saucamajam cilvēkam ar lieko svaru standarts ir tāds, ka ķermeņa tauku līmenis ir lielāks par 15%. Šie tauki aptvers vingrinātos vēdera muskuļus, tāpēc pirms vēdera muskuļu vingrināšanas jums ir jāzaudē tauki.
Vai pēc šī raksta lasīšanas jūs saprotat šo informāciju?
Publicēšanas laiks: 19-2021