Pirms lasāt šo rakstu,
Es vēlos sākt ar dažiem jautājumiem:
Jo ilgāks vingrinājumu laiks, jo labāks svara zaudēšanas efekts?
Vai jo vairāk nogurdinošs ir efektīvāks fitnesa veids?
Vai jums kā sporta ekspertam ir jātrenējas katru dienu?
Sportā, jo grūtāks vingrinājums, jo labāk?
Ja neesat labā formā, vai jums joprojām ir jāveic augstas intensitātes treniņi?
Jādomā, ka pēc šo piecu jautājumu izlasīšanas kopā ar parastajām darbībām jūsu sirdī parādīsies atbilde. Kā populārzinātnisks raksts es visiem paziņošu arī zinātnisku atbildi.
Jūs varat atsaukties uz salīdzinājumu!
J: Jo ilgāks vingrinājumu laiks, jo ātrāks svara zudums?
Atbilde: Ne vienmēr. Vingrinājums, kas ļauj zaudēt svaru, ir ne tikai tagad sadedzināt kalorijas, bet arī turpināt palielināt vielmaiņu dažu dienu laikā pēc apstāšanās.
Augstākas intensitātes un īsāka spēka treniņa kombinācija ar noteiktu aerobikas vingrinājumu periodu vairāk veicinās zema ķermeņa tauku līmeņa sasniegšanu un uzturēšanu.
J: Jo vairāk noguris, jo efektīvāks?
A: Lai gan dažu fitnesa sportistu treniņu metodes un ietekme patiešām ir žokļa pilieni, šī nebeidzamā metode nav piemērota parastajiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru un palikt veseli.
Izvairieties no pārmērīgas apmācības un, veicot kustības, pārliecinieties, ka pēdējais ir vietā.
J: Vai man katru dienu jātrenējas?
A: Cilvēkiem, kuri var turpināt ikdienas treniņus, jābūt ievērojamai fiziskai veselībai, labām ķermeņa formām un dzīves paradumiem. Tomēr, ja jūs nevarat tikt galā ar augstas intensitātes treniņiem ikdienas dzīvē un piespiest sevi vingrot katru dienu, var būt grūti sasniegt labus rezultātus.
Ja jūs tikko sākat trenēties, ieteicams nemēģināt organizēt divas secīgas svara treniņu dienas vai jebkādus augstas intensitātes treniņus. Treniņi katru otro dienu dos jūsu ķermenim laiku pašam sevi labot. Pirms sākat pierast pie treniņiem, varat palielināt reižu skaitu, kad labi atveseļojaties.
J: Vai darbības grūtības, jo augstākas, jo labāk?
A: Tiekšanās pēc grūtībām nav tik laba kā tiekšanās pēc precizitātes. Tikai ar precīzām kustībām jūs varat sajust muskuļus efektīvāk.
Patiešām efektīva apmācība ir jāsāk, pamatojoties uz pareizu darbību, koncentrējoties uz dažiem pamata treniņiem, piemēram, pietupienu, stenda spiešanu un citiem vingrinājumiem, kas ir efektīvi lielākajai daļai cilvēku, ir pareizā izvēle.
J: Vai es varu veikt augstas intensitātes treniņus, kad esmu noguris?
A: Ja tu šodien esi ļoti miegains, bet tomēr iekodi lodi un ej uz sporta zāli trenēties, tas tev nepalīdzēs.
Vispirms dodiet pietiekami daudz uztura, uzņemiet karstu vannu un pilnībā atpūtieties. Tas, kas jums tagad jādara, ir nevis vingrot, bet gulēt.
Publicēšanas laiks: 19-2021