Sieviešu veselība var nopelnīt komisijas maksas, izmantojot saites šajā lapā, bet mēs rādām tikai tos produktus, kuriem ticam. Kāpēc mums uzticēties? （Www.hbpaitu.com）
Neatkarīgi no tā, vai strādājat sporta zālē vai svīstat mājās, hanteles ir gandrīz jūsu labākais draugs. kāpēc? Tos ir vieglāk apgūt nekā tējkannas un izaicinošākus nekā individuālos pašsvara vingrinājumus, kas padara tos par īpaši universāliem instrumentiem visa ķermeņa stiprināšanai.
Vēl svarīgāk ir tas, ka, runājot par vingrinājumu rīkiem, tās ir atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Nepietiek vietas mājas fitnesa aprīkojumam? hantele. Baidās no stieņa? hantele. Vai nevēlaties vienā treniņā vienlaikus izmantot sešus dažādus rekvizītus? hantele.
Izvēloties slodzi, pēdējo divu līdz trīs atkārtojumu laikā izvēlieties svaru, kuru ir grūti (bet tomēr iespējams) pacelt. Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa hanteles svarā no 10 līdz 20 mārciņām ir labs sākumpunkts. Tomēr, kamēr jūs sasniedzat šo iestrēgšanas punktu katra komplekta beigās, varat pēc vēlēšanās tuvināt vai tālināt.
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs svara treniņos vai veterāns spēka nodaļā, ja vien jums ir uzticama vingrinājumu izvēle, jūs varat izveidot hanteles treniņu, kas izaicina visus muskuļus! Ņemot vērā šos ar rokām izvēlētos hanteles vingrinājumus, jūs varat veikt visa ķermeņa hanteles vingrinājumus gandrīz jebkurā vietā.
Apmainiet jaunas ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas kustības, lai jūs būtu svaigs, vai spēlējiet savā ritmā (domājiet, ka palēnināsit), lai iecienītākās kustības būtu izaicinošas. Jebkurā gadījumā karstumā jūs sadedzināsiet visu ķermeni!
Apraksts: Izvēlieties trīs vingrinājumus apakšējai ķermeņa daļai un trīs vingrinājumus augšdaļai. Dariet to 12 reizes vienlaikus, atpūtieties 30 sekundes un pēc tam turpiniet nākamo reizi. Pēc visu sešu darbību pabeigšanas vienu minūti atpūtieties, pēc tam atkārtojiet trīs apļus.
Kā: piecelties taisni, kājas plecu platumā. Ar abām rokām turiet hanteli. Tajā pašā laikā leciet kājas uz āru un stumiet hanteles taisni uz ķermeņa priekšpusi. Pārlēkt atpakaļ, lai sāktu. Pēc tam pietupieties un izstiepiet rokas un hanteles līdz grīdai. Pārlēkt atpakaļ, lai sāktu. Tas ir pārstāvis.
Kā: sāciet stāvus, kājas platas, pirksti nedaudz uz āru un abās rokās turiet hanteles. Salieciet labo ceļgalu, pārvietojiet gurnus atpakaļ, nolieciet ķermeni pa labi un paceliet labo kāju ar hanteles. Kad atsākat stāvēt, turiet galvu un krūtis uz augšu un muguru plakanu. Atkārtojiet to otrā pusē. Tas ir pārstāvis.
Kā: Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā, turiet hanteles, iztaisnojiet kreiso roku virs galvas, nolieciet bicepsus pie ausīm, salieciet labo roku, sašauriniet elkoņus un sveriet līdz pleciem. Pārslēdziet rokas pozīciju tā, lai labā roka tiktu pacelta taisni uz augšu virs galvas augšdaļas, kreisā roka būtu saliekta, un tad atgriešanās virziens atgriežas sākumā. Tas ir pārstāvis.
Kā: Sāciet pusceļā, ar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, ar 90 grādiem saliektām kājām, turot hanteli starp rokām (nevis zāļu bumbiņu, kā parādīts attēlā). Ātri pārvietojiet svaru pa diagonāli pāri ķermenim, līdz tas atrodas kreisā augšstilba priekšā. Turiet rumpi vertikāli ar pleciem un gurniem uz priekšu. Lēnām paceliet bumbu sākuma stāvoklī. Tas ir pārstāvis.
Kā: stāvēt ar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, ar rokām uz sāniem un turēt hanteles. Salieciet ceļus un ķermeņa apakšdaļu, līdz kājas ir saliektas līdz 90 grādiem, vienlaikus saliekot rokas un pievelkot svaru krūtīm. Turiet līdz 30 sekundēm, pēc tam atkārtojiet no otras puses. Tas ir pārstāvis.
Kā: stāvēt ar kājām gurnu platumā, muguru taisni, krūtīm taisni, abās pusēs turot pāri hanteles. Plaukstām jābūt vērstām uz iekšu. Nepārvietojot augšdelmu, salieciet elkoni un salieciet svaru pret plecu. Kontrolētā veidā lēnām atgrieziet hanteles sākuma stāvoklī. Tas ir pārstāvis.
Metode: Novietojiet hanteles augšstilbu priekšā, plaukstas vērstas pret ķermeni, pēdas gurnu platumā, ceļi nedaudz saliekti. Turiet ceļus nedaudz saliektus, nospiediet gurnus atpakaļ un eņģes jostasvietā, lai nolaistu hanteles uz grīdas. Saspiediet gurnus, lai atjaunotu stāvēšanu. Tas ir pārstāvis.
Profesionāļa padoms: balstieties uz gurniem, nevis uz muguras lejasdaļu (domājiet par gurnu atgrūšanu atpakaļ, nevis uz leju), un turiet hanteles pēc iespējas tuvāk ķermenim.
Metode: Stāviet uz kreisās kājas, turiet hanteli labajā rokā ar plaukstu pret augšstilbu un kreiso roku blakus. Atlaidiet labo kāju ķermeņa aizmugurē, paceliet papēdi un nospiediet labo pirkstu grīdā, lai saglabātu līdzsvaru. Turiet kreiso kāju nedaudz saliektu. Lai noliektu svaru uz grīdas, noliecieties uz priekšu un salieciet gurnus (turiet muguru līdzenu). Brauciet uz kreiso papēdi, lai atgrieztos stāvošā stāvoklī. Tas ir pārstāvis.
Padoms profesionāļiem: Padomājiet par gurnu atgrūšanu atpakaļ (nevis uz leju), līdz jūsu rumpis ir aptuveni paralēls grīdai. Gurni nekad nedrīkst būt zemāki par ceļiem.
Kā: Stāviet ar kājām gurnu platumā, novietojiet hanteles pie krūtīm un pavērsiet elkoņus pret grīdu. Nospiediet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, lai samazinātu pietupienu. Atpakaļ uz sākumu. Tas ir pārstāvis.
Kā: Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz zemes, apmēram pēdas attālumā no gurniem. Katrā rokā turiet vieglu hanteli (vai turiet vidēju hanteli starp rokām) un izstiepiet rokas uz pleciem, plaukstas vērstas viena pret otru. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Lēnām salieciet elkoņus, nospiediet svaru uz grīdas, tuvu templim; Pauze, tad lēnām nogādājiet svaru atpakaļ galvas augšdaļā. Tas ir pārstāvis.
Kā: Sāciet stāvēt pretī stendam vai kāpnēm, katrā rokā turot hanteles. Uzkāpiet uz soliņa vai kāpnēm ar labo kāju un nospiediet papēdi, lai pieceltos. Pavelciet kreiso ceļgalu uz krūtīm augšpusē. Apgrieztā kustība atgriežas sākumā. Tas ir pārstāvis.
Profesionāļa padoms: Saglabājiet kodolu stingri, palieciet kustības lēnas un kontrolējamas. Cik vien iespējams, samaziniet nestrādājošo kāju svaru.
Kā: gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz zemes. Katrā rokā turiet hanteli, izstiepiet rokas uz pleciem, plaukstas vērstas viena pret otru. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Lēnām salieciet kreiso roku un nolaidiet to uz sāniem, līdz kreisais elkonis pieskaras zemei. Augšdelmam jābūt 45 grādu leņķī pret ķermeni. Apgrieziet kustību un atgriezieties sākumā. Atkārtojiet pa labi. Tas ir pārstāvis.
Kā: sāciet stāvēt ar platām kājām un plašām dūrēm, saliektiem ceļiem. Nedaudz noliecieties uz priekšu, katrā rokā turot hanteles, ar elkoņiem abās pusēs 90 grādu leņķī. Nospiediet hanteles atpakaļ un uz augšu, lai iztaisnotu rokas un saspiestu tricepsu. Atpakaļ uz sākumu. Tas ir pārstāvis.
Kā: Apgulieties ar seju uz augšu, ar kreiso kāju un roku izstiepjot uz grīdas, 45 grādu leņķī pret ķermeni. Salieciet labo ceļgalu un novietojiet kāju uz paklāja. Turiet hanteli labajā rokā un turiet ribu (elkonis ir saliekts un tuvu krūtīm). Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Stumiet svaru taisni uz augšu un izstiepiet rokas virs krūtīm. Skatoties uz hanteles, ar kreiso plaukstu spiediet uz iekšu, ritiniet caur mugurkaulu, lai sēdētu. Tagad paceliet gurnus no zemes un pagrieziet ķermeni augstā dēļu stāvoklī, neatlaižot svaru. Pabeidziet atspiešanos, pēc tam mainiet kustību atpakaļ uz sākumu. Tas ir pārstāvis.
Profesionāļa padoms: apsveriet iespēju ripot uz sāniem, nevis gurkstēt. Turiet svaru nesošās rokas lāpstiņas fiksētas atpakaļ un uz leju.
Kā: turiet hanteles plecu augstumā, saliektus elkoņus, plaukstas vērstas viena pret otru. Apsēdieties un nolaidiet gurnus tupus stāvoklī. Nospiediet kājas, lai atkal pieceltos, tad nospiediet svaru uz galvas augšdaļas un pagrieziet rumpi uz vienu pusi. Atgriezieties pie tupēšanas, pēc tam atkārtojiet saspiešanu un pagrieziet to otrā pusē. Tas ir pārstāvis.
Profesionāļa padoms: pagrieziet caur gurniem, lai savērptu un izlīdzinātu plecus un serdi ar tiem, lai izvairītos no vērpšanās no muguras lejasdaļas.
Ievietošanas laiks: 23-2021 jūlijs