Attiecībā uz fizisko sagatavotību visvairāk dzirdētais padoms ir šāds: Pēc fitnesa mums ir jāpaplašinās un jāļauj sevi pilnvērtīgi attīstīties.
Ir daudz stiepšanās vingrinājumu veidu. Šodien es jums iemācīšu 15 pamatmetodes. Ņemiet tos mājās atbilstoši savām vajadzībām.
1. Turiet pie sienas, turiet papēžus pie zemes, iztaisnojiet kājas un novājētās kājas turiet nostieptas 20. Atkārtojiet ar citu kāju.
2. Ciskas-priekšējie sānu četrgalvu muskuļi: viena roka atbalsta sienu un viena kāja satver, otra roka satver pēdu, satverot vai mainot pēdu, lai savienotu muguru, saprastu sajūtu, ka tiek vilkti augšstilba priekšpusē, un turiet kāju atkārto 20 sekundes. . Esiet uzmanīgs, lai neslīdētu stiepšanās laikā, turklāt varat gulēt arī uz vēdera vai sāniem.
3. Augšstilba aizmugure:
Tā ir kāju prese, to dara visi. . To var savienot: veiciet divas kustības, vispirms nospiediet kustību ar roku, turiet 20 sekundes un pēc tam veiciet nākamo kustību.
4. Izmantojiet kreiso pusi, lai sajustu kreiso elkoni, un pagrieziet labo uz ķermeņa kreiso pusi, lai nospiestu, sajustu sajūtu, ka velk labo kāju, un vienlaikus pagrieziet vidukli pa labi, skatiet sānu vidukli izstieptu , turiet 2 sekundes, nomainiet un atkārtojiet šīs divas darbības.
5. Augšdelma-triceps: ar vienu roku paceliet galvu, pietuviniet slaido apakšdelmu augšdelmam, ar otru roku satveriet elkoni un velciet to pret Iņ, turiet 20 sekundes, pārslēdziet malas un atkārtojiet. Izstiepiet latissimus dorsi.
6. Augšdelma bicepss un deltveida muskuļi:
Noliecieties, noliecoties atpakaļ uz paklāja, noliecoties atpakaļ un atbalstot to ar abām rokām un Kuankuanu. Pievērsiet uzmanību turēšanas metodei, pirkstu atpakaļ. Turiet 20 sekundes.
Izstiepjot to pārāk plati, tas kļūst par deltveida muskuli.
7. Krūtis: atrodiet durvju rāmi vai fiksētu statīvu, ar vienu roku turiet elkoni un nolieciet vai nolieciet to. Nedaudz, plecu augstumā, noliecieties uz priekšu, lai sajustu novērtēšanas sajūtu. Turiet 20 sekundes un atkārtojiet. .
8 .: Atrodiet stendu aci pret aci, turiet šo pīlāru ar rokām, vidukļa augstumā, ķermenis izskatās kā līkums, un tad atpakaļ. Nomainiet malas, turot 20 sekundes. Darbība arī izstiepj deltveida muskuļa muguru.
9. Uzlieciet vēdera muskuļus uz paklāja, atbalstiet ķermeni ar rokām, noliecieties uz augšu, izraisot vēdera izstiepšanas sajūtu, un turiet to 20 sekundes.
10. Vēdera muskuļi: Tāpat kā guļot uz muguras, cieši spiediet abus bērnus un vienu sānu, un pēc 20 atkārtojiet otrā virzienā.
Publicēšanas laiks: 27.-2021. jūlijs