Plakanais stienis ar stieni ir koordinēta pectoralis major, priekšējā deltveida un tricepsa kustība.
Tātad cilvēki uzskatīs par pašsaprotamu, ka tad, kad svars kļūs lielāks, triju muskuļu grupu aktivizācija palielināsies.
Bet patiesībā pētnieki atklāja, ka tad, kad jūsu treniņa svars uz stenda preses sasniedz vairāk nekā 70% no 1RM, jūsu muskuļu aktivizācija būs vairāk tendēta uz deltveida priekšējo saišķi un tricepsu, un tiek aktivizēts krūšu kurvja lielais muskulis. Tā vietā pieaugums nav tik acīmredzams. Virs 90%tas pat samazināsies. ①.
RM (maksimālais atkārtojumu skaits)
RM attiecas uz to, cik reižu jūs varat to darīt līdz izsīkumam zem noteikta svara.
1RM ir svars, ko var atkārtot ne vairāk kā vienu reizi. Piemēram: 100 kg spiešanu varat izdarīt tikai vienu reizi, un jūsu 1RM ir 100 kg. Tad, nospiežot uz stenda 70 kg, tas ir 70% no jūsu 1RM.
Citiem vārdiem sakot, smaga plakana stieņa prese uz stenda var nebūt labākā izvēle krūšu muskuļu augšanai. Uz
Ja jūs vēlaties izmantot plakano stieņa presi kā galveno krūšu augšanas treniņu, vislabāk ir kontrolēt treniņa svaru aptuveni 75% 1RM. Tādā veidā krūšu aktivizācijas efektivitāte ir visaugstākā.
Tā kā priekšējais deltveida un tricepss nav lielas muskuļu grupas ar izturību, jo augstāks ir to aktivizācijas līmenis, jo retāk to var izdarīt (piemēram, 75% 1RM var paveikt 8 un 90% RM var tikai 3, tāpēc skaitot, jaudas atšķirība ir tuvu 55%).
Uz
Turklāt, lai gan krūšu kurvja vingrinājumi, piemēram, stenda preses un atspiešanās, šķiet, ir “spiešana”. Bet patiesībā krūšu muskuļu īstā galvenā fizioloģiskā funkcija ir tikai lielo roku horizontālā pievienošana.
Vingrinājums “plakanais stienis uz stenda”, jo stienis ir cieta svira, faktiskajā vingrošanas procesā apakšdelms būtībā ir tuvu taisnas kustības augšup un lejup trajektorijai, nav horizontālas adukcijas, kas ierobežo spēka spēku. daļa no krūšu muskuļiem.
Tātad patiesībā “plakanā stieņa presēšana ar stieni” nav vingrinājums, kas ir ļoti piemērots krūšu muskuļu slodzes veidam ...
Publicēšanas laiks: 20.01.-2021