"Šie vingrinājumi var stiprināt neiromuskulāros ceļus un atbrīvot ātri raustās šķiedras, palīdzot jums brīvi pārvietoties pa visām kustības plaknēm," sacīja Akermans. Šis HIIT vingrinājums nepasliktina ceļus un potītes, bet stiprina locītavas un cīpslas, vienlaikus palielinot kaulu blīvumu. "Jūsu kustības un reakcijas būs asākas, uztveramākas, mērķtiecīgākas un modrākas," sacīja Akermans. Turklāt visas šīs vienas kājas operācijas var pagarināt kalpošanas laiku un palielināt veiktspēju.
1. un 2. vingrinājums ir AMRAP supergrupa: veiciet pēc iespējas vairāk darbību 1 minūtes laikā un pēc tam nekavējoties sāciet otro darbību bez atpūtas. Atkārtojiet superset otrā pusē; tas ir, 1 kārta. Starp supergrupām ir 45 sekunžu pārtraukums un 2 minūšu pārtraukums starp kārtām. Veiciet 3 līdz 5 apļus.
Izmantojiet neitrālu rokturi, lai novietotu hanteles pie sāniem, kājas gurnu platumā. Speriet lielu soli uz āru ar kreiso kāju, pagriežot kāju un rumpi uz priekšu, nolaižoties lēcienā un izstiepjot roku, lai atbalstītu priekšējo kāju. Ieslēdziet latissimus dorsi un velciet elkoni atpakaļ pie airēšanas svara. Piedziņa ar kreiso kāju griežas atpakaļ sākuma punktā. Nekavējoties dodieties uz 1B.
Stāviet ar kreiso kāju, viegli salieciet ceļus un turiet hanteli ar labo roku, ar plaukstu pret sevi. Noliecieties uz priekšu, paceļot labo kāju aiz muguras, un velciet kreiso roku atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru. Pārlēkt pa kreisi ar kreiso kāju. Palieciet stabili, tad nekavējoties leciet atpakaļ pa labi, pieskarieties zemei ar labo kāju un veiciet sprādzienbīstamus augstus vilkumus, lai svaru pārnestu uz pleciem. Turiet labo kāju lecot sāniski (no vienas puses uz otru) 4 reizes. Atgriezties pie 1A; pārslēgt malas.
Stāviet ar kreiso kāju, salieciet labo kāju par 90 grādiem, salieciet kāju un ar kreiso roku turiet smagu hanteli. Neuztraucieties: kad jūs noliecaties pa kreisi, turpiniet iesaistīt slīpi un sēžas muskuļus. Dodieties uz 2B tūlīt.
Stāviet atsevišķi, ar labo kāju priekšā un kreiso kāju aiz muguras, turot zāļu bumbiņu abās rokās. Pagrieziet rumpi un gurnus un velciet medicīnisko bumbiņu pie kreisā gūžas. Virzieties uz priekšu pa diagonāli, pieskarieties kājām uz zemes un pēc tam pārvietojiet koka bumbiņu no labā gūžas uz kreisā pleca augšdaļu, turot rokas galvenokārt taisnas. Nejauša atskaņošana un atkārtošana. Atgriezties pie 2A; pārslēgt malas.
Uzlieciet labo roku uz BOSU bumbiņas, pēc tam ieejiet bufetē, sakrustojiet plecus uz plaukstas locītavām, pakustiniet kājas, apakšējās pēdas aiz muguras, augšējās pēdas priekšā un gurnus no zemes. Turiet hanteli ar kreiso roku, plauksta vērsta pret sevi. Izmantojiet serdi un satveriet galvas svaru, pēc tam nolaidiet un atkārtojiet. Piezīme. Izvilkšanas vietā varat veikt augstu vilkmi. Atvieglojiet to, ievadot apakšdelma dēli vai pilnībā noņemot BOSU. Tiešā AMRAP: 1 minūte katrā pusē.
Publicēšanas laiks: 14-2021 augusts