01
Iesildieties pirms treniņa: disfunkcijas sāpju punktu risināšana
Trigera punkti, kas pazīstami arī kā sprūda punkti vai sprūda punkti, ir ļoti jutīgi šķiedru mezgliņi muskuļu audos, kurus var palpināt. Pieskaroties ar pirkstu, bieži jūtas kā mazs zirnis, kas ierakts dziļi muskuļos.
Sprūda punkts saglabā muskuļu šķiedras saspringtas, izraisot locītavu deģenerāciju, asinsvadu un nervu saspiešanu, ierobežotas kustības un hronisku nogurumu.
Kad esat šajā brīdī, sajūta būs ļoti acīmredzama, būs intensīva sāpīgums un pat saistīta ar garu ķermeņa daļu, kam seko sāpīgums. Šajā laikā jums jāpieliek putu veltnis un jāpieliek lēns un vienmērīgs spiediens. Rullējiet 15-30 sekundes, parasti velmēšanas diapazons ir 3-4 cm.
bilde
02
Pēc treniņa: auksts ķermenis un atveseļošanās
Uzturs un papildu ūdens pēc treniņa ir būtiski jūsu vispārējai atveseļošanai. Tomēr putu veltnim var būt arī zināms “dziedinošs” efekts.
Muskuļi, piemēram, krūtis, mugura, kājas, sēžamvieta, ir lielāki cilvēka ķermeņa muskuļu audi, kas nozīmē arī to, ka ir lielāka un bagātāka asins apgādes sistēma un nervu sistēma. Ritiniet to 5-10 minūtes pēc treniņa, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Elpošanas ātrums, vienlaikus palielinot audu asins plūsmu, ienesot vairāk barības vielu utt., Ne tikai atslābina ķermeni, bet arī veicina atveseļošanos, par mazākajām izmaksām apmaiņā pret lielāko ieguvumu. Kāpēc to nedarīt?
Lai gan tas ir tikai laika maiņa, mērķis ir atšķirīgs. Tas ir tāpat kā spēka treniņš nav paredzēts tikai muskuļu iegūšanai, bet pareizā lieta īstajā laikā.
bilde
03
Dažas stundas pēc treniņa: maziniet aizkavētas muskuļu sāpes
Tam vajadzētu būt visiem visvairāk interesējošajam mērķim un vairāk vingrot ar mazākām sāpēm.
4–6 stundas pēc treniņa vai kā neatkarīga putu rullīšu treniņu diena, jūsu mērķim jābūt ļoti vienkāršam, lai muskuļi justos sūknēti un veicinātu muskuļu atjaunošanos.
Līdzīgi kā iepriekšminētā relaksācijas tehnika pēc treniņa, bet ne caur nervu sistēmu, lai atjaunotos, bet gan ar treniņa izsvīduma izplatīšanu vai “iztukšošanu”.
Pēc treniņa jūsu ķermenis piedzīvos virkni iekaisumu, kas nepieciešami, lai radītu anabolisko vielmaiņu. Kaut arī barības vielas un hormoni ir labvēlīgi organismam, tas bieži rada kādu nespecifisku iekaisumu limfas formā. Tas pulcējas ap mīkstajiem audiem un locītavām, īpaši apakšējās ekstremitātēs. Padomā, kā būs pēc tupēšanas.
Šis limfas šķidrums galu galā izkliedēsies un tiks izvadīts no ķermeņa, tad kāpēc neizmantot putu veltni, lai to paātrinātu? Tas arī palīdz pozitīvam sūkņa spiedienam, lai veicinātu limfas atgriešanās cirkulāciju.
Tas atšķiras no mierīgas velmēšanas. Rolling sadarbosies ar muskuļu kontrakciju. Ritināšanas laikā muskuļi tiek aktīvi sarauti.
Publicēšanas laiks: 2021. augusts