Pirmajā izolācijas nedēļā es nopirku 30 mārciņu tējkannu par 50 ASV dolāriem. Es domāju, ka tas mani apturēs, līdz atkal atvērs sporta zāli. Bet četrus mēnešus vēlāk šis lerge kettlebell ir kļuvis par manu pirmo izvēli visa ķermeņa vingrinājumiem (ieskaitot daudzus no šiem vingrinājumiem) virtuvē.
Bet jums nav jātic maniem vārdiem, cik pārsteidzošs ir tējkanna.
"Ir daudz dažādu veidu, kā turēt tējkannu, ļaujot izmantot aprīkojumu, lai dažādos veidos mērķētu uz dažādiem muskuļiem," sacīja Velss. "Tējkannas ir arī efektīvs veids, kā palīdzēt visam ķermenim piedalīties, jo ir daudz tējkannas vingrinājumu, kuru mērķis ir vairākas galvenās muskuļu grupas."
Paceļot 30 kilogramus smagu tējkannu virs galvas, mans ķermenis to nevar darīt. Ir svarīgi to ņemt vērā, pērkot zvaniņus. Velss saka, ka labākais veids, kā izvēlēties svaru, ir atrast svaru, kas jums ir pietiekami izaicinošs, bet pietiekami ērts, lai jūs varētu atkārtot 10 reizes, nezaudējot stāju. Jūs vienmēr varat pievienot lielāku svaru savā veidā, bet pārāk smags, pirmkārt, var radīt traumas.
Šī rutīna ietver trīs treniņu ciklus un vienu supergrupu. Attiecībā uz ķēdēm veiciet ierakstītās pārstāvju darbības. Pēc visu trīs vingrinājumu pabeigšanas atpūtieties 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet ciklu vēlreiz. Pēc trīs apļu veikšanas ieejiet supergrupā. Pēc katra apļa pabeigšanas atpūtieties 30 sekundes, lai pabeigtu supergrupas treniņu. Veiciet trīs apļus.
1. solis: Turiet tējkannu ar labo roku, novietojiet kreiso roku uz gurniem un turiet kājas gurnu platumā. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
2. solis: skatieties taisni uz priekšu, vienlaikus salieciet gurnus un ceļus, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali ir izlīdzināti ar pirkstiem. Turpiniet saliekt ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka mugura ir 45 līdz 90 grādu leņķī pret gurniem.
Trešais solis: izdariet spiedienu uz papēdi, izstiepiet kājas un atjaunojiet stāju. Tajā pašā laikā piespiediet tējkannu virs galvas tā, lai rokas būtu paralēli ausīm.
4. solis: Nolieciet tējkannu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus, pirms izmantot otru roku vingrošanai.
1. solis: Turiet tējkannu ar abām rokām un novietojiet to tieši pie krūtīm, kājas uz zemes, nedaudz lielākas par plecu platumu. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
2. solis: skatieties taisni uz priekšu, vienlaikus salieciet gurnus un ceļus, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali ir vērsti uz pirkstiem. Turpiniet saliekt ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, pārliecinoties, ka mugura ir 45 līdz 90 grādu leņķī pret gurniem.
3. solis: izdariet spiedienu uz papēdi, izstiepiet ceļu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to 15 reizes.
1. solis: Turiet tējkannu ar priekšrocēm (plaukstas vērstas pret ķermeni), novietojiet kāju priekšā un pieskarieties kājām pie zemes, nedaudz lielākas par plecu platumu. Pavelciet lāpstiņas uz leju un atpakaļ, nedaudz izstumjot krūtis. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
2. solis: Noliecieties tikai no gurniem un ļaujiet tējkannai virzīties uz leju pusi augšstilbu un teļu, pārliecinoties, ka krūtis ir augsti, bet galva - mugurkaula pagarinājums. Jums vajadzētu sajust sasprindzinājumu cīpslās (kāju aizmugurē).
3. solis: Kad esat sasniedzis pusi no teļa, izmantojiet papēžus, gluteus maximus un hamstrings, izstiepiet ceļus un sēžamvietu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka tējkanna saskaras ar jūsu kājām. Dariet to 15 reizes.
1. solis: Turiet tējkannu ar kreiso roku un novietojiet kājas plecu platumā uz grīdas. Novietojiet labo roku aiz auss. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
2. solis: Ieelpojiet. Izstiepiet labos slīpi muskuļus, nolaidiet tējkannu uz kreiso kāju un velciet ribas kreisā gūžas virzienā.
Trešais solis: izelpot. Savelciet labo slīpo muskuļu, iztaisnojiet stumbru un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to 10 reizes un pēc tam veiciet pretējo pusi.
1. solis: apgulties uz muguras uz jogas paklājiņa. Pavelkot nabu pret mugurkaulu, izstiepiet kājas un vingriniet vēdera muskuļus. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
2. solis: Turot kājas taisni, lēnām paceliet kājas uz augšu, līdz ar gurniem izveidojas 90 grādu leņķis.
3. solis: Lēnām nolaidiet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī, bet nenolaidiet kājas pie grīdas. Dariet to 15 reizes.
Publicēšanas laiks: 2021. augusts