Olimpiskais čempions svarcelšanā dalījās savā stāstā:
Viņš teica, ka nekad iepriekš nebija uzstādījis pasaules rekordu ar muguras traumu, un tagad ir uzstādījis 3 pasaules rekordus. Kādreiz sliktais kustību modelis izraisīja atkārtotus vidukļa savainojumus un gandrīz sabojāja viņa sporta karjeru. Vēlāk, pēc dziļām pārdomām, viņš traumu pārvērta par labāko skolotāju, jo savainojums lika viņam apgūt absolūti perfektas prasmes.
Kad viņš sāka trenēties ar “perfektām tehnikām”, viņa sniegums strauji pieauga, divreiz pēc kārtas labojot paša uzstādīto pasaules rekordu. Salīdzinot ar aiziešanu pensijā savainojuma dēļ, viņš traumu izmanto kā degvielu, lai atjaunotu noteikumus un uzlabotu savu sportisko sniegumu.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir iesācējs vai profesionāls sportists, daudziem cilvēkiem ir vienaldzīga attieksme pret viņu aptuvenajiem treniņu paņēmieniem.
Ilgstoši atkārtojot bojāto darbības modeli, galu galā tiks nodarīts kaitējums. Ja pēc traumas neizlabojat savas kustības, katrs treniņš ir līdzvērtīgs rētas atklāšanai. Daudzi cilvēki iztur traumu sāpes un pavada vairāk laika treniņos ar apbrīnojamu neatlaidību, taču viņu sniegums samazinās, un viņi beidzot ir spiesti pārtraukt savu sporta karjeru.
Pārpratums par pietupieniem un strupceļiem
Runājot par pacēlumiem un pietupieniem, daudzi cilvēki domā sāpināt vidukli un ceļus.
Tātad komerciālajās sporta zālēs jūs reti redzat bezmaksas tupus plauktus, un lielākā daļa no tām izmanto Smitu, nevis tupus. Klientiem arī patīk trenēties ar stacionāru aprīkojumu. Galu galā, kāpēc gan nevarētu pabeigt apmācību, neesot tik noguris?
Attiecībā uz to, kādu efektu var panākt, viņi neuzskatīja.
Treniņos bieži teikts vārds: nav sliktu kustību, ir tikai cilvēki, kuri nevar praktizēt.
Ja pajautāsit kādam nobriedušam trenerim, kuras kustības ir rentablas, viņš noteikti ieteiks pietupienus un pacelšanos.
Šeit “rentabilitāte” attiecas uz maksimālu drošību un efektivitāti. Iemesls, kāpēc daudzi cilvēki treniņu laikā bieži tiek ievainoti, ir tas, ka viņš trenējas ar defektīvām kustībām.
Kad lielākā daļa cilvēku pietupjas, sēžamvieta mirgo, ceļgali sasprādzējas, un stienis kustas šķībi. Viņi devās uz drosmīgu apmācību bez darbības detaļām un beidzot sūdzējās par sliktu rīcību pēc traumas.
Vēlaties veikt standarta pietupienu, darbībā ir tik daudz detaļu.
-Pirmkārt, jāpārbauda gūžas locītavas kaulainā struktūra, lai noteiktu stāvēšanas attālumu, kas var būt izdevīgāk kontrolēt ceļa locītavu un mazināt stresu treniņa laikā.
-Novērtēt muguras deformācijas spēju, kodola stingrību, krūšu kurvja un gūžas elastību, lai nodrošinātu kustību kvalitāti.
-Praktizējiet elpošanas paņēmienus, kā ieiet stienī un iziet no tā, kā arī kontrolēt stieņa vertikālo trajektoriju, tupējot, lai glābtu jūs no sāpēm.
-Visbeidzot, no palīgmācībām, piemēram, gurnu eņģes, tupēšana pie kausa, tupēšana ar kausu un tā tālāk, pakāpeniski pāriet uz standarta pietupienu.
Esmu redzējis daudzus cilvēkus, kuri var tupēt lielu svaru, bet ir ļoti raupjas kustības. Šāda veida pašsavainošanās apmācība liek cilvēkiem apbrīnot viņa drosmi, taču nav vērts mācīties.
Apmācības noteikumi, kas nesāp jūsu vidukli
Šeit es ceru, ka ikviens var apgūt divas kodolīgas zināšanas par biomehāniku, kas ir vissvarīgākās un svarīgākās detaļas par pietupieniem un nestspēju. Ja jūs to varat izmantot treniņos, pietupieni un pacelšanās būs labākais vidukļa traumu profilakses treniņš.
Mugurkaulu un iegurni parasti izmanto funkcionālos sporta veidos, un vingrinājuma galvenā daļa ir gūža, īpaši gūžas pagarinājums.
Vingrošanas laikā mugurkauls un iegurnis jāsaglabā kopumā, un iegurnim jāseko mugurkaulam, nevis augšstilbam.
Sēžamirkšķu mirgošana pietupienu laikā un kuprveida pacelšanās laikā ir tipiskas nepareizas iegurņa kustības, kas seko augšstilba kaulam, un tas ir arī jostasvietas kaulu drupinātājs.
No cilvēka ķermeņa fizioloģiskās struktūras,
Gūžas locītavu veido gūžas kauls un augšstilbs, kā arī vairāki biezi muskuļi ap to. Šī vienkāršā un spēcīgā struktūra ir piemērota vairāku un spēcīgu kustību veikšanai.
Vidukļa struktūra sastāv no 5 skriemeļiem, starpskriemeļu diskiem, daudzām saitēm, plāniem vai plāniem muskuļu slāņiem.
Šī smalkā struktūra nozīmē sarežģītākas funkcijas, bet tajā pašā laikā trauslākas.
Mugurkaula jostasvieta atrodas ķermeņa vidusdaļā, kas darbojas kā saikne starp stumbru un iegurni un pārraida enerģiju. Tas prasa viņam izveidot stingru balstu bez deformācijas.
Iemesls, kāpēc muguras sāpes kļūst grūti ārstējamas, ir saistīts ar lielo nepareizo metožu skaitu mūsu stratēģijās.
Deviņdesmit procentiem cilvēku ir nepareiza izpratne par vēdera sienas muskuļiem, tāpēc daudzi cilvēki sāpju mazināšanai izmanto darbības, kas pastiprina sāpes.
Piemēram, mēģinot mazināt hroniskas sāpes muguras lejasdaļā, veicot dažādus sēdus sitienus, krievu pagriezienus un stāvošu vēdera izliekumu.
Četri muskuļi, vēdera taisnais, iekšējais/ārējais slīpais un šķērseniskais vēders, jostasvietā ir sadalīti slāņos, veidojot stīpu ap serdi un stumbru. Inženiertehniskā analīze liecina, ka šāda veida mehāniskā kompozītmateriāla virsbūve, piemēram, saplāksnis, var radīt spēku un tai ir noteikta cietības pakāpe.
Šie muskuļi stabilizē mugurkaulu kā stropi, ļaujot mugurkaulam izturēt slodzi, kontrolēt kustību un veicināt elpošanu. Tas var arī uzglabāt un atjaunot enerģiju kā pavasaris, ļaujot mest, spārdīt, lēkt un pat staigāt. Šī elastīgā serdes struktūra var arī pārnest gurnu radīto milzīgo spēku, vienlaikus uzlabojot funkciju, tā var arī samazināt mugurkaula amortizāciju.
Saliekot vidukli, atkārtoti salieciet mugurkaulu. Šī ir visizplatītākā “rētu noņemšanas” kustība daudzu pacientu ar muguras sāpēm ikdienas kustībās. Tikai zinot saliekt mugurkaulu, neizmantojot gurnu spēku, kas ne tikai samazina spēka piepūles efektivitāti, bet arī noved pie traumām.
Cilvēka ķermeņa ekstremitāšu muskuļi saraujas, lai radītu kustību, un stumbra muskuļiem vispirms ir jābremzē.
Ekstremitātēm, kas rada kustību, jābūt stabilam rumpim. Ja rumpis ir arī ļoti elastīgs, gluži kā lielgabals, kas uzstādīts uz kanoe, lielgabala knapi izšaudīšanas rezultāts ir ne tikai neliels uzbrukuma diapazons (zema jaudas efektivitāte), bet arī kanoe. Sadrumstalotība (jostas daļas bojājums).
Daudzi apmācības eksperti kļūdaini izmanto vienu un to pašu metodi, lai apmācītu šīs divas pretējās funkcijas, kas noved pie sliktas apmācības efektivitātes, pat sāpēm un traumām.
Apkopojiet
Lūdzu, paturiet prātā šo noteikumu un īstenojiet to visu laiku: mēs apmācām kodolu bremzēt un apmācām plecus un gurnus, lai radītu kustību. Es ceru, ka jūs varat saprast, ka treneris nav vienkārši domājošs barbārs ar labi attīstītām ekstremitātēm, kā arī nav stieņa cēlājs sporta zālē. Spēka treniņš ir vienīgais vingrinājums, kas īpaši vērsts uz cilvēka estētiku. Tas ir līdzeklis, lai censtos panākt perfektu līdzsvaru starp ķermeni un prātu. Mums ir jāizmanto profesionālās zināšanas un smalkas tehnoloģijas, lai radītu radošumu un skaistumu.
Publicēšanas laiks: 2021. augusts