Treniņos visvairāk baidos, ka nespēju noturēties, bet esmu ievainots.
Un vietas, kur muskuļi, visticamāk, tiek ievainoti, ir nekas cits kā tās.
· Kādos apstākļos tas, visticamāk, būs saspringts? ·
Ir konstatēts, ka muskuļi, visticamāk, tiek sasprindzināti, kad tie tiek aktīvi sarauti (apzināti piepūlēti); turklāt ekscentriskas kontrakcijas biežāk tiek ievainotas nekā centripetālas kontrakcijas.
Ekscentriska kontrakcija
Ārējā spēka ietekmē muskuļu šķiedras tiek izstieptas ar ārēju spēku kontrolētā veidā;
Parasti izplatīts skriešanas, lekšanas un nosēšanās gravitācijas buferizācijā utt.
Ekscentriska kontrakcija
Ekscentriskās kontrakcijas procesā samazinās muskuļu šķiedru skābekļa patēriņš, samazinās mioelektriskā aktivitāte, muskuļi neizdara lielu spēku, un dabiski to ir viegli sasprindzināt.
Turklāt muskuļi, kas nav aktīvi, noguruši un pārslogoti, var viegli izraisīt spriedzi.
· Kuras daļas, visticamāk, būs saspringtas? ·
❶Gurnu augšstilba aizmugurējā puse
Pirmkārt, visvieglāk jāizstiepjas augšstilba aizmugurē esošajām cīpslām, it īpaši skrienot un lecot.
Mēs esam teikuši, ka muskuļi ir visvieglāk sasprindzināti, kad tie ekscentriski saraujas.
Turklāt pētījumi atklāja, ka vairākas locītavu muskuļu grupas, kas aptver divus vai vairākus, proti, dubultās locītavas un vairākas locītavas, visticamāk, būs saspringtas.
Hamstrings ne tikai savieno abas locītavas, bet arī veic ekscentrisku kontrakciju skrienot, un, krītot, tās var izturēt pat 2-8 reizes lielāku ķermeņa svaru. Protams, ir viegli ievainot.
Lai izvairītos no sasprindzinājuma augšstilba aizmugurē, jums jāstiprina hamstring muskuļu apmācība ikdienas dzīvē, lai, izturot slodzi, būtu lielāka jauda.
Kāpēc augšstilba aizmugure ir saspringta?
Skrienot uz zemes, augšstilbu muguras muskuļi veic ekscentrisku kontrakciju, un muskuļi neizdara lielu spēku. Ja pašas cīpslas nav pietiekami stipras, tās būs saspringtas ...
⚠ Nostipriniet saistītās muskuļu grupas, pievērsiet uzmanību ceļa amortizācijai
❷ Teļa cīpsla
Teļu cīpslu sastiepumi vai pat plīsumi ir bieži sastopamas problēmas, ar kurām saskaras bumbas sports un vieglatlētikas entuziasti. Ahēla cīpslas plīsuma dēļ bija jāpārtrauc Kobe, Liu Sjans u.c.
Kobe. 3. pakāpes Ahileja cīpslas plīsums
Cīpslu traumām ir daudz sakara ar muskuļu nogurumu. Vispārīgi runājot, vieglatlēti un basketbolisti atkārtoti izstieps un savilks Ahileja cīpslu, kad fiziskās slodzes laikā pēkšņi apstāsies un lec.
Tomēr šis ilgstošais hroniskais ievainojums novedīs pie Ahileja cīpslas pārkaļķošanās, kas tieši vājina Ahileja cīpslas izturību, un ir viegli pēkšņi pārplīst nākamajā reizē, kad to stipri izvelk.
Turklāt ievainotā cīpsla, visticamāk, tiks saspringta nākamā vingrinājuma laikā, tāpēc cīpslas spēks kļūs arvien vājāks.
Kāpēc teļu cīpslas tiek ievainotas?
Vingrošanas laikā cīpsla ilgstoši atrodas stiepšanās un kontrakcijas stāvoklī, un muskuļu nogurums izraisa hroniskus bojājumus, vājina cīpslas izturību un, visticamāk, tiks ievainots.
⚠ Neļaujiet cīpslām pārmērīgi nogurt
❸Augšējie rombveida muskuļi, rotējošās aproces muskuļi
Aukstā laikā visvairāk pakļauti muskuļu sasprindzinājumam galvenokārt ir muguras augšdaļas rombveida muskuļi un pacelšanas lāpstiņas, ko parasti izraisa nepietiekama iesildīšanās pirms treniņa.
Ikviens zina, ka iesildīšanās pirms treniņa ir svarīga loma muskuļu sasprindzinājuma novēršanā un sporta snieguma uzlabošanā.
Daudzi cilvēki izmanto skriešanu kā iesildīšanās metodi, un skriešana var kustināt tikai apakšējās ķermeņa locītavas, bet nesasilda ķermeņa augšdaļas muskuļus.
Skriešana nevar labi sasildīt ķermeņa augšdaļas muskuļus
Ķermeņa augšdaļas muskuļu viskoelastība nav mainījusies, berze starp molekulām sarkoplazmā joprojām ir ļoti liela, muskuļiem ir augsta viskozitāte, zems stiepums un elastība, un tie, protams, ir viegli savainojami sporta laikā.
Kāpēc plecu un muguras muskuļi sasprindzinās?
Vingrojiet aukstā laikā, neadekvāti iesildoties vai iesildoties nepareizā vietā (plecu vajadzētu vingrināt, bet kājas ir pārvietotas), muskuļu audiem ir augsta viskozitāte un zema elastība, un tie, visticamāk, tiks ievainoti.
Exercise Pirms treniņa koncentrējieties uz mērķa zonu un pilnībā iesildieties
Muguras lejasdaļa un mugurkaula erektors
Ikdienas dzīvē, visticamāk, tas ir muguras lejasdaļas mugurkaula muskuļu sasprindzinājums, ko parasti sauc par mirgojošu jostasvietu, īpaši noliecoties, lai pārnēsātu smagus priekšmetus.
Jūs domājat, ka, noliecoties, lai vilktu smagus priekšmetus, noteikti vajadzēs izmantot muguras muskuļus, kas saglabā normālu mugurkaula stāju, lai savilktu un izdarītu spēku. Un, ja turat rokās kaut ko smagāku un muguras lejasdaļas muskuļiem nepietiek spēka, tas, protams, būs grūti saskatāms ...
Tāpēc, nēsājot smagus priekšmetus, vispirms jātupjas un ar muguru jāiztaisno mugura. Pēc tam izmantojiet savu kāju spēku, lai paceltu smagos priekšmetus no zemes. Šajā laikā muguras un augšējās ekstremitātes nemaina stāvokli, kas var labāk aizsargāt muguras lejasdaļas muskuļus.
Publicēšanas laiks: 2021. augusts