Ja jūs domājat, ka ir pienācis laiks pārsniegt iesācēju pamata fitnesa līmeni, vai man jums ir kādi triki! Divu olimpisko svarcelšanas kustību apgūšana var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai paceltu spēkus un spēkus jaunā līmenī. Kāds ir labāks laiks, lai mēģinātu, tagad mūs visus iedvesmoja rāpojošās Tokijas olimpiskās spēles bez skatītājiem?
Īsāk sakot, regulāra olimpisko spēļu apgūšana un spēlēšana uzlabos jūsu sportiskās spējas, ātrumu, spēku un spēku. Pat ja jūs neizmantojat svaru plāksnes, nodoms radīt maksimālu spēku un spēku nodrošinās spēcīgu muskuļu stimulāciju. Spēcīgs stimuls = lieli ieguvumi. Pirms sākat, pārliecinieties, ka jums ir labākais fitnesa cimdu pāris…
"Olimpiskā svarcelšana galvenokārt ir saistīta ar sagrābšanu un tīrību un saraustīšanu-šie divi svarcelšanas veidi olimpiskajās svarcelšanas sacensībās tiek veikti kopš 1896. gada," skaidroja Rietumu rietumu personāla treniņu studijas "PerformancePro" spēka un fiziskās sagatavotības treneris Vils Makkalijs. Apgabals. .
“Tie ir ļoti tehniski svarcelšanas pasākumi, kas prasa prasmes, koordināciju, sprādzienbīstamību, ātrumu un spēku. Pat ja jums nav plāna piedalīties svarcelšanas sacensībās, jums vajadzētu izmantot šo svarcelšanu vai to atvasinājumus savā treniņu plānā. Abas Līdzības starp abām veido olimpisko celšanas praksi, kas arī palīdz palielināt jūsu pietupienus, pacelšanos un liekā svara presēšanu, kā arī veidot muskuļus, ”piebilda Vils.
Atcerieties, ka svarcelšana kā olimpiskais sportists parasti prasa ilgu laiku. Lai gan zemāk ir uzskaitītas tikai divas darbības, tās tiks praktizētas fiksētā veidā un gūs maksimālu labumu no katras darbības.
Paturot to prātā, vislabāk ir sākt ar mazāko svaru. Vienkārši trenējoties ar stieni, nav nekas nepareizs, jo lielākā daļa profesionālo stieņu bez papildu svaru plāksnēm sver līdz 20 kg-starp citu, tas ir mūsu ceļvedis par labākajām svaru plāksnēm.
Ja tas izklausās pārāk smagi, varat izmantot slotu vai visu, kas attēlo taisnu stieni, lai apgūtu katra pacēlāja dažādus posmus. Apgūstiet kustību, pēc tam lēnām palieliniet svaru.
Sākot no zemes, stienis vienmērīgā kustībā tiek pacelts tieši virs galvas. Vispirms turiet stieni ar lielajām rokām un piecelieties-stienis jānovieto uz gurnu krokas, lai jūs paceltu ceļus un stienis nekustētos.
Nolaidiet stieni līdz ceļiem. Šī ir nokarenā pozīcija. No turienes atspiediet stieni pret jums un enerģiski leciet augšup. Kad jūs atstājat grīdu, jums vajadzētu justies, ka stienis skāra jūsu gurnus. Kad esat sapratuši to (lūdzu, piedodiet vārdu spēli), leciet augšā un velciet stieni tieši zem zoda.
Atkārtojot vairākas reizes, novietojiet stieni atpakaļ piekārtā stāvoklī, leciet, pavelciet stieni uz augšu un nofiksējiet to virs galvas. Sākumā tas var šķist nedaudz neveikli, bet pēc kādas prakses jums vajadzētu justies un izskatīties kā vienmērīgai kustībai. Šī ir apturēta sagrābšana. Lai veiktu pilnīgu sagrābšanu, jums jāsāk tikai ar stieni uz grīdas.
Clean and Jerk sastāv no divām neatkarīgām darbībām. Tīrīšanas laikā stienim jāsākas no grīdas virs pirkstu locītavām. Satveriet stieni tādā platumā, kas ir līdzīgs strupceļam, un nogādājiet savus teļus pie stieņa.
Vispirms izmantojiet kājas, lai stumtu un velciet stieni līdz klēpim. Kad stienis sasniedz augšstilba vidusdaļu (šī ir spēka pozīcija), lec kā izrāviens.
Atkārtojot dažas reizes, leciet un pavelciet stieni zem zoda. Kad esat to apguvis, nolieciet stieni uz grīdas, velciet to līdz augšstilba vidum, leciet augšup, velciet stieni pie ķermeņa un visbeidzot novietojiet stieni noķeršanas pozīcijā: augšdelms ir paralēls grīda un pirksti atrodas uz stieņa Uzlieciet svaru uz pleciem, nevis uz rokām.
No šejienes jūs kļūsit par nelieti. Uzlieciet stieni uz pleciem, pietupieties par ceturtdaļu tupus un leciet gaisā, vienlaikus stumjot stieni virs galvas, cik vien iespējams. Jums vajadzētu nolaisties atdalītā stāvoklī: ar kājām plecu platumā, vienu kāju uz priekšu un vienu atpakaļ, puslēciena stāvoklī.
Visbeidzot, vispirms atgrūžiet priekšējās kājas un pēc tam aizmugurējās kājas, lai jūs varētu stāvēt taisni ar kājām zem pleciem un stieni galvas augšpusē. Tas izklausās vienkārši, taču tas prasīs zināmu laiku.
Publicēšanas laiks: 13-2021 augusts