Aerobika, uzlabo sirds un plaušu darbību
Zinātnieki novēroja izmaiņas regbija spēlētāju maksimālajā skābekļa uzņemšanā, kuri pēc pretestības treniņiem neveica aerobos treniņus un veica aerobos treniņus pēc dažādiem laika periodiem.
Rezultāti parādīja, ka dalībniekiem, kuri veica tikai pretestības apmācību, nebija palielinājusies maksimālā skābekļa uzņemšana; Kamēr intervāls starp aerobikas un spēka treniņiem bija viena diena, maksimālais skābekļa uzņemšana palielinājās visbūtiskāk, pieaugot pat par 8,4%.
Maksimālā skābekļa uzņemšana (VO2max)
Attiecas uz skābekļa daudzumu, ko cilvēka ķermenis var uzņemt, kad ķermenis veic visintensīvāko vingrinājumu, kad organisms nespēj turpināt atbalstīt nākamo vingrinājumu.
Tas ir svarīgs rādītājs, kas atspoguļo ķermeņa aerobās slodzes spējas, un tas ir arī ļoti svarīgs kardiopulmonālās funkcijas rādītājs.
Maksimālā skābekļa uzņemšana ir ļoti svarīgs aerobās izturības faktors un standarts, un arī aerobā vielmaiņa ir ļoti svarīga fiziskās sagatavotības sastāvdaļa. Tas var palielināt kapilāru skaitu uz muskuļu, palielināt mitohondriju skaitu un tilpumu, kā arī oksidēt Enzīmu aktivitātes pieaugums un tā tālāk.
Aerobika, paātrini tauku vielmaiņu
Turklāt pētījumi arī atklāja, ka regulāri aerobikas vingrinājumi var ievērojami palielināt cilvēka tauku metabolismu.
Lipīdu metabolisma spēja
Galvenokārt attiecas uz cilvēku spēju sintezēt un sadalīt taukus;
Vienkārši sakot, jo spēcīgāka ir tauku vielmaiņas spēja, jo spēcīgāka ir tauku zaudēšanas spēja.
Dati liecina, ka, salīdzinot ar parastajiem cilvēkiem, izturības sportistiem ir gandrīz par 54% augstāks lipīdu metabolisms, un šī atšķirība ir vēl izteiktāka tādos sporta veidos kā skriešana!
Var redzēt, ka treneriem, kuri regulāri vingro, ir gandrīz divas reizes vairāk tauku dedzināšanas spējas treniņu laikā nekā tiem, kuri nesporto. Citiem vārdiem sakot, regulāri aerobikas vingrinājumi var palielināt ķermeņa tauku piegādes attiecību.
Starp citu, jo lielāka ir enerģijas piegāde no taukiem, jo zemāka ir cukura metabolisma attiecība, kas labāk samazinās pienskābes uzkrāšanos, ļaus sadedzināt vairāk tauku un vieglāk vingrot!
Kā vingrinājumi patērē taukus?
Aerobikas vingrinājumi: tauki fiziskās slodzes laikā tieši piedalās enerģijas piegādē
Anaerobie vingrinājumi: tauki fiziskās slodzes laikā tieši nepiedalās enerģijas piegādē, bet tiek patērēti pārmērīga skābekļa patēriņa dēļ (epoc) pēc treniņa
Aerobika, palielina taukskābju oksidācijas spēju
Papildus tauku vielmaiņas palielināšanai slodzes laikā, aerobikas vingrinājumi var arī palīdzēt skeleta muskuļiem palielināt taukskābju oksidācijas spēju, lai jūsu ķermenis varētu labāk metabolizēt taukus, un darba dienās nav viegli iegūt svaru.
Tāpēc ķermenim un veselībai mums ir nepieciešami ne tikai spēka treniņi, lai palielinātu lieso ķermeņa masu, bet arī aerobikas vingrinājumi, lai palielinātu sirds un plaušu funkciju un lipīdu metabolismu.
Kopumā spēks un aerobika ir neaizstājami.
· Spēka aerobika, kā to efektīvāk sakārtot? ·
Kā organizēt spēka un aerobikas treniņus, lai tie būtu vislabākie? Vai jūs praktizējat kopā? Vai arī jūs praktizējat atsevišķi? Cik ilgi mums vajadzētu šķirties?
EstVislabākais: viena diena starp aerobo un anaerobo
Pirmkārt, kopumā labākais veids ir sadalīt spēka treniņus un aerobiku divās dienās. Tādā veidā neatkarīgi no tā, vai tas ir spēka treniņš muskuļu augšanai, vai aerobikas treniņš sirds un plaušu funkcijas uzlabošanai, ir ļoti labs efekts.
Var redzēt, ka intervāls starp spēka treniņiem un aerobikas treniņiem ir 24 stundas, kas arī ievērojami uzlabo muskuļu spēku.
Turklāt muskuļu glikogēna atjaunošanās ātrums muskuļos ir vairāk nekā 24 stundas, un lielu muskuļu grupu atjaunošanās notiek 48-72 stundu laikā, tāpēc es vēlos padarīt katru treniņa efektu pietiekami labu. Katru dienu veiciet aerobiku starp divām lielām muskuļu grupām. Arī muskuļu grupu atjaunošanās ir labāka. Un nākamajā dienā nodarbojoties ar aerobiku, jūs varat mazināt muskuļu sāpes un nogurumu.
EstLabākais tauku zudums: veiciet aerobiku tūlīt pēc anaerobās
Un, ja vēlaties labāk zaudēt taukus, varat apsvērt iespēju veikt aerobos treniņus tūlīt pēc spēka treniņa.
Pētījumi ir atklājuši, ka aerobikas nodarbības tūlīt pēc anaerobās apmācības var palielināt tauku patēriņu pat par 110%.
Tas var būt saistīts ar faktu, ka liela daļa glikogēna tiek patērēta spēka treniņu procesā. Pēc aerobikas treniņiem ķermeņa glikogēna koncentrācija ir ievērojami zemāka, tāpēc tiks izmantota lielāka tauku hidrolīze, lai radītu patērētās kalorijas un taukus. Dabiski, ka ir vairāk.
Turklāt, ja vēlaties labāku tauku dedzināšanas un tauku samazināšanas efektu, aerobikas vingrinājumi pēc spēka treniņa, izmantojot augstas intensitātes intermitējošu HIIT, var stimulēt lielāku augšanas hormona sekrēciju, tauku samazināšanas efekts ir labāks un nepārtraukta tauku dedzināšana pēc treniņa arī tas būs augstāk!
Publicēšanas laiks: 2021. augusts